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由科學、心理學、醫學看養生潔牙

由科學、心理學、醫學看養生潔牙 國立台北護理學院老師 楊瑞珍 刷牙的主要目的在於去除牙齒上的牙菌斑,要有效清除牙菌斑至少每一牙面必須刷10-15秒或每一牙面刷20次。一般人在洗臉台用牙膏刷牙時,所花的時間多半很短,有報告發現許多成人每次刷牙花費的時間少於45秒,草草了事是導致齲齒及牙周病的產生。因此最新、最好的刷牙方法是坐在客聽也能刷牙。坐在客廳刷牙、暫時不用牙膏、將口水吞下、刷10分鐘。 ☆為什麼要坐在客廳裡刷牙? 一般人在洗手台用牙膏刷牙時,由於站立彎腰的姿勢加上牙膏的刺激,使得能持續刷牙的時間多半很短,您不妨可以試一試暫時不用牙膏,離開洗手台,輕鬆的坐在客廳慢慢刷10分鐘,過程中您可以邊看電視邊刷牙,並將口水吞下去。如此,換個情境、換個心情,牙齒也可以刷得更乾淨。 ☆不用牙膏刷得乾淨嗎? 刷牙時常因使用牙膏後帶來的口氣清新,使人感覺牙齒刷乾淨的假象。並且因牙膏辛辣的味道不容易使人將牙齒刷足夠的時間,因此您不妨可以暫時不用牙膏坐下來刷牙,感受一下牙齒真正刷乾淨的感覺。 ☆吞口水太噁心了? 首先我們來了解唾液(口水) 唾液是由口腔內三對唾腺(耳下腺、頷下腺、舌下腺)及頰腺所分泌的,每天的唾液分泌量約1000~1500ml。其主要成分包括:水(99.5%)、溶質(0.5%)。 唾液中含有酵素能幫助消化、濕潤口腔、保護口腔黏膜、使食物易於吞嚥;唾液內含有一些離子,可做為緩衝劑的作用,使口腔酸鹼值保持在一定的範圍之內;又因含有鈣與磷,可促使脫鈣的牙齒表面能發生再鈣化,使牙齒免於發生蛀牙。唾液中含有大量水分,所以它的流動有沖洗口腔的作用,使口腔內附著在牙齒表面的殘渣與細菌得以清除,讓細菌所產生酸得以稀釋。唾液中另有一些成分,是抗菌的物質,而其中以「免疫球蛋白」最重要,它對口腔內的黏膜與牙齒健康具有防衛的作用。 唾液對我們是如此的重要,人們也常因唾液腺的疾病,或頭頸部的腫瘤,利用放射線治療而引起唾液腺的破壞,使唾液分泌減少,口腔變得比較乾燥而引起蛀牙的發生。 所以了解唾液的重要及珍貴,刷牙時吞下口水(唾液)才是您正確的選擇。 ☆刷十分鐘,會不會太久了? 我們的牙齒共有32顆,能用牙刷清潔的牙面共有三個面(舌面、頰面、咬合面),所以想要享受一口乾淨、健康的牙齒就必需用心的刷96個面。 而正確的刷牙方法是將牙刷刷毛以45度角朝向牙齦,輕輕地貼在牙齒與牙齦的接縫上,每兩顆牙(面)做15次的短距離來回橫刷後,再換另外兩顆牙齒。如此每次刷牙必然會花10分鐘,才能將牙齒刷乾淨。
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